"肩胛骨缝痛"困扰都市白领？专家支招：科学应对"隐形职业病"
【记者 王雪】长期伏案办公、低头玩手机，不少都市白领反映出现"肩胛骨缝疼痛"症状。据三甲医院康复科统计，此类因肌肉劳损引发的肩背部疼痛，在30-50岁上班族中发病率高达42%，成为继"鼠标手""颈椎病"后的又一"职场隐形杀手"。
疼痛根源：肌筋膜在"罢工"
省中医院推拿科主任李明指出，肩胛骨内侧疼痛多由菱形肌、斜方肌等肌肉长期紧张导致，"就像过度拉伸的橡皮筋失去弹性"。长时间保持不良坐姿、空调冷风直吹、运动后拉伸不足均为诱因。
缓解指南：三个"黄金动作"
1. 泡沫轴松解：将圆柱形泡沫轴置于背部，缓慢滚动按压痛点，持续30秒/次。
2. 弹力带开肩：双手握弹力带做扩胸运动，强化中下斜方肌。
3. 热敷+艾灸：每日用45℃热毛巾敷患处15分钟，配合艾灸肩井穴效果更佳。
专家提醒，若伴随手臂麻木或夜间痛醒需及时就医。职场人士每工作1小时应做"飞鸟式"肩胛收缩练习，从源头预防劳损。（完）
【健康贴士】瑜伽"猫牛式"、游泳等运动可增强背部肌肉韧性，建议每周坚持3次。
