【健身头条】告别“低头族”！三招速成强化颈部肌肉计划受白领热捧
（记者 王磊）办公室电脑前连续伏案8小时，健身房训练忽略颈部锻炼——当代都市人的“脆脖困境”迎来破解方案。专业体能教练张明阳近日在社交媒体发布的《21天抬头力量强化指南》引发热议，该方案针对现代人普遍存在的颈椎亚健康状态，提出“阶梯式颈部抗阻训练法”。
据康复医学专家介绍，有效的抬头力量训练需循序渐进。入门阶段可选择“毛巾抗阻法”：将毛巾绕于前额，双手向后拉拽时保持头部直立，每天3组每组15秒。进阶训练推荐“弹力带仰头训练”，利用办公椅进行45度角的后仰控制，重点强化颈后肌群。高级训练者则可采用“悬吊带俯卧颈后伸”，该动作能同步激活深层稳定肌。
值得注意的是，运动医学教授李芳提醒：“所有颈部训练必须配合充分热身，训练中出现眩晕需立即停止。”目前该训练计划已吸引数十万网友打卡，某互联网公司更将其纳入员工健康管理课程。追踪数据显示，坚持训练者颈椎疼痛症状平均缓解率达67%。
